فوائد النوم للجسم والصحة
الصحة والنوم مرتبطان بشكل واضح ، كما أكدت ذلك العديد من الدراسات الطبية والعلمية. لذلك يجب أن نأخذ في الاعتبار أهمية الراحة في الجسم. بهذا المعنى ، يُنصح باختيار مرتبة جيدة تسمح لك بالاستفادة من جميع العمليات الترميمية التي تحدث أثناء مراحل النوم والتي يمكن تصنيفها على النحو التالي:
- الجهاز العصبي. تساعد الراحة في الحفاظ على سلامة الدائرة العصبية المشاركة في عمليات الذاكرة والتعلم.
- الجهاز المناعي. يشارك النوم في العديد من عمليات الاستتباب في الجسم ، ولهذا فإن النوم جيدًا يقوي الدفاعات ويزيد من مقاومة الجسم للأمراض.
- الدورة الدموية. مثل القلب ، يبذل جهاز الدورة الدموية مجهودًا أقل مما هو عليه خلال النهار بسبب تنظيم الجهاز العصبي النباتي.
- الجهاز الحركي. خلال المرحلة الرابعة من النوم وفي مرحلة REM ، حيث يكون هناك نشاط أكبر للدماغ ، يحدث الاسترخاء الكامل للجهاز الحركي. تتحرر العضلات والمفاصل والعمود الفقري من التوتر المتراكم خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، خلال الليل ، تتجدد أنسجة الجسم.
التمثيل الغذائي. أثناء النوم ، ينخفض إنفاق الطاقة ويتم استخدام توفير الطاقة هذا في وظائف الإصلاح الداخلية. ينخفض معدل الأيض أثناء النوم بنسبة 10 إلى 15٪.
- القلب. أثناء النوم ، يتباطأ معدل ضربات القلب ويحدث انخفاض في الهرمونات المرتبطة بالتوتر ، وهي الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين. في الوقت نفسه ، هناك زيادة في الميلاتونين المرتبطة بالنوم والاسترخاء. تستفيد الأنسجة والخلايا التاجية من الإجراء التعويضي الناتج عن إفراز هرمون النمو (GH) والميلاتونين. في البشر ، لوحظ وجود ذروة في إفراز هرمون النمو بالاقتران مع النوم العميق ، أي مع المرحلتين الثالثة والرابعة والثانية ، و 70٪ من إفراز هرمون النمو يحدث أثناء الليل.
- العيون. يرتاح البصر بعمق ويتم تجديد رودوبسين ، الصبغة الحساسة للضوء. هذه هي الطريقة التي تتعافى بها من الجهد الذي تبذله خلال اليوم ، بسبب الوظائف التي تتطلب منك إصلاح عينيك.
- الجلد. ربما يكون النسيج هو الأكثر فائدة أثناء النوم. جلد الوجه هو المنطقة التي ينعكس فيها التعب طوال اليوم. بعد نوم مريح ، يستعيد الوجه صحته ونضارته بشكل ملحوظ . خلال الليل ، يزداد تدفق الدم الجلدي ، بحيث يفضل التغيرات الخلوية التي تقضي على السموم المتراكمة خلال النهار ويتم توفير العناصر الغذائية الضرورية للتعافي الخلوي.
- نشاط المخ. لقد ثبت أن النوم ضروري للصحة العقلية ، لأن نوعية النوم الرديئة مرتبطة باحتمال أكبر للمعاناة من الاكتئاب وزيادة القلق والتهيج ، من بين اضطرابات أخرى مماثلة. يتيح لك النوم أيضًا إعادة العمل وإصلاح التجارب والتعلم الذي تعيشه أثناء النهار لتحويلها إلى ذكريات دائمة وواضحة.
التغذية والتمارين الرياضية ضروريان
الغذاء مهم مثل ممارسة الرياضة أو أكثر. كلما كان النظام الغذائي أكثر توازناً ، أصبحنا أكثر صحة ، وكلما كنا أكثر نشاطًا وكان مظهرنا أفضل. لهذا ، من المهم اتباع سلسلة من النصائح:
1. لا تفوت وجبة الإفطار. ودائما تشمل الحبوب والفاكهة.
2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات كلما أمكن ذلك. قد يكون من المستحسن استخدام طاولة طعام تشير إلى مؤشر نسبة السكر في الدم للكربوهيدرات ، أي السرعة التي يمتص بها الجسم.
3. تناول خمس وجبات في اليوم ، الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين في منتصف النهار ومنتصف الظهيرة.
4. يجب أن تتناول الفاكهة والخضروات في كل وجبة.
5. لا تنس شرب حوالي لترين من الماء يومياً وتجنب الكافيين والمشروبات الغازية والسكرية قدر الإمكان.
للحصول على نوم مريح ، جرب مرتبة سبارما الجديدة والثورية ، قم بزيارة أحد الموزعين وستكتشف الفرق.
ينصح الخبراء أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 12 عامًا يحصلون على 10 إلى 11 ساعة من النوم يوميًا . يجب أن ينام المراهقون بين 8.5 و 9.5 وأن ينام المتوسط للبالغين بين 7 و 8 ساعات .
التمرين البدني ضروري أيضًا لراحتنا. هناك بعض الأنشطة المفيدة جدًا لمساعدتنا على النوم. وهذه هي:
- تنغيم العضلات. يؤدي تمرين المقاومة هذا إلى زيادة كثافة العظام عن طريق تخزين الكالسيوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد معدل الأيض أو إنفاق السعرات الحرارية اليومية ، وتستهلك العضلات المزيد من "الوقود" عندما تكون في حالة راحة ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية للحفاظ عليها. أخيرًا ، يحسن القدرة البدنية والمظهر ، ويقلل من انزعاج العضلات.
- القلب والأوعية الدموية. العمل الهوائي بشكل خاص ، عندما يستمر لفترة كافية ، يستهلك كمية كبيرة من الدهون. يساعد في تقليل ما يسمى بالكوليسترول الضار (LDL) ويزيد من (HDL). ومن مزاياها الأخرى إنتاج الإندورفين الذي يعطي إحساسًا بالسعادة والرفاهية. ثبت علميًا أنه مثالي ضد أي خلل نفسي.
- المرونة أو التمدد. اثبتت العديد من الدراسات الحديثة في الفسيولوجيا العصبية. مع هذه التمارين ، يمكنك إرخاء الجسم وتقليل توتر العضلات. في المقابل ، يزيد الشعور بالراحة. من ناحية أخرى ، تعمل على تحسين الحركة العامة ، بحيث تصبح العضلات التي قد تكون متيبسة إلى حد ما بعد فترة من الجهد المفرط أكثر مرونة. أخيرًا ، يمنعون إصابات العضلات ويستعدون لجميع الأنشطة البدنية.
⭐⭐ هل أنت مهتم بــ منتجات تساعدك على النوم والاسترخاء ؟
هذا المنتجات متاحة حاليًا في بيد بوس ، متجر المراتب والاسرة والمخدات الخاص بكم على الإنترنت . في بيد بوس ، يمكنك العثور على المزيد من منتجات المراتب والاسرة والمخدات من افضل الماركات المعروفة في مجال المراتب والاسرة. لا تنتظر أكثر من ذلك واستمتع بمرتبة سرير ببضع نقرات. اكتشف مجموعة واسعة من المراتب والاسرة التي يوفرها متجرنا الآن.
مهما كانت حاجتك ، لا تنس أننا هنا لمساعدتك!
تصفح المزيد ضمن قسم مراتب السرير