كيف تنام مع إجهاد العضلات الوربية؟
للنوم مع إجهاد العضلات الوربية، يجب على النائمين الجانبيين تجنب النوم على الجانب المصاب واستخدام وسادة بين ركبتيهم، في حين يجب على النائمين في الظهر تخفيف الجزء العلوي من ظهرهم عن طريق معانقة وسادة الجسم إلى صدرهم.
يواجه الكثير من الناس وقتا عصيبا في النوم والبقاء نائمين. في الواقع، يؤثر الأرق على ما بين 10-30٪ من البالغين في الولايات المتحدة، مما يعطل أداء
عملهم ورفاههم العام.إضافة الألم من إجهاد العضلات الوربي إلى المزيج، بالإضافة إلى مشاكل النوم الأخرى التي قد تواجهها، يجعل الحصول على ليلة نوم جيدة يبدو مستحيلا.
مع مدى أهمية النوم للصحة والعافية، من المهم إيجاد طرق للنوم طوال الليل للحصول على نوم أفضل وأكثر راحة. يعد ضبط وضع نومك وممارسة التنفس العميق والاستثمار في مرتبة داعمة كلها تغييرات يمكنك إجراؤها اليوم لبدء الشعور بالراحة.
تابع القراءة لمعرفة كيفية النوم مع إجهاد العضلات الوربية والبدء في الشعور والنوم بشكل أفضل.
فهم إجهاد العضلات الوربية
لفهم اضطرابات النوم الناجمة عن إجهاد العضلات الوربي، من المهم معرفة المزيد عن ماهيته، وما هو شعور ألم العضلات الوربي، والوصول إلى جذور سببه. بهذه الطريقة، يمكنك التحرك نحو الشفاء، كل ذلك مع إعطاء الأولوية لساعات نومك من 7-9.
ما هو إجهاد العضلات الوربية؟
بين كل ضلع من أضلاعك توجد مجموعة من العضلات الوربية التي تمتد من الجزء العلوي من ظهرك نحو الجزء الأمامي من صدرك، مع 22 مجموعة تحيط بالقفص الصدري في الكل.
عندما نتنفس، تتوسع عضلات الظهر وعضلات الضلع وعضلات الصدر كما تفعل رئتينا. هذا التمدد الذي يحدث أصبح ممكنا بسبب العضلات الوربية. تلعب البينية دورا رئيسيا في استقرار ظهرك وتسهيل الحركة، مما يسمح لك بالتواء رئتيك وثنيهما وملءهما بالكامل.
في بعض الأحيان، يمكن أن تكون هذه العضلات مفرطة أو حتى ممزقة، مما يسبب ألما طفيفا أو شديدا وعدم الراحة في الجزء العلوي من الظهر.
لحسن الحظ، عادة ما تلتئم سلالات العضلات الوربية من تلقاء نفسها - عادة في غضون بضعة أيام للحالات البسيطة أو ما يصل إلى شهرين في الحالات الرئيسية. ولكن التعامل مع الألم الشديد للعضلات الممزقة أو الممدودة يمكن أن يكون صعبا اعتمادا على شدة الإصابة، خاصة عندما تحاول النوم.
أسباب إجهاد العضلات الوربية
إجهاد العضلات الوربي هو الأكثر شيوعا نتيجة لصدمة القوة الحادة التي تدفع الأضلاع بعيدا، أو إجهاد أو تمزيق عضلات القفص الصدري بينهما. يمكن أن تؤدي حوادث السيارات والسقوط والضربات أثناء الرياضات عالية الاتصال إلى الضغط على الأضلاع وجدار الصدر، وتسبب مشاكل للعضلات الوربية.
تشمل الأسباب الأخرى ذات التأثير المنخفض لإجهاد العضلات الوربية :
• الالتواء المفرط بعد النطاق الطبيعي للأضلاع، الأكثر شيوعا للراقصين، أو أولئك الذين يمارسون الرياضة مثل الجولف أو التنس
• رفع الأشياء أو الوصول إليها فوق رأسك بشكل متكرر، وتمتد الأضلاع إلى ما بعد نطاقها الطبيعي
• حركات الدفع المتكررة التي يتم إجراؤها أثناء الألعاب الرياضية مثل التجديف أو التنس أو البيسبول
• الرياضيون والعمال الشاقون هم الأكثر عرضة لخطر الإصابة بإجهاد العضلات الوربي، ولكن أي شخص يقوم بهذه الأنواع من الحركات التي تفرط في تمد الأضلاع يكون عرضة للإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، أولئك الذين يعانون من ضعف العضلات أو الضمور هم أيضا أكثر عرضة.
التعرف على الأعراض
يمكن أن يتراوح مقياس الألم لإجهاد العضلات الوربية على نطاق واسع، من الانزعاج الطفيف إلى الألم الشديد. يمكن أن تشمل الأعراض 3:
• الصلابة والتوتر في الجزء العلوي من الظهر، غاضبة من حركات الانحناء أو الالتواء
• تشنجات عضلات الضلع والصدر والحنان والتورم
• مشكلة في أخذ أنفاس كاملة
يمكن أن يعتمد الألم أيضا على كيفية حدوث الإجهاد. على سبيل المثال، قد يحدث الألم الوربي من حادث سيارة فجأة وشديد أكثر من الالتواء المتكرر من تأرجح نادي الجولف، والذي سيكون أكثر تدرجا.
تأثير إجهاد العضلات الوربي على النوم
يمكن أن يؤثر الألم الناجم عن إجهاد العضلات الوربي على حياتك اليومية، ولكنه أكثر إزعاجا عندما يسبب لك فقدان النوم، بسبب:
الألم وعدم الراحة - ربما يكون الألم وعدم الراحة المرتبطين بإجهاد العضلات الوربي أكبر اضطراب في النوم. خلال النهار، يمكنك صرف انتباه نفسك عن الألم الوربي عن طريق القيام بأنشطة أخرى، ولكن في الليل، يصبح الألم إلهاء خاص به.
محدودية الحركة - لا تدرك مقدار تحركك أثناء نومك حتى لا تتمكن من ذلك بسبب إجهاد العضلات الوربي. يصبح الاستلقاء والاستيقاظ والتدحرج في السرير أكثر تحديا بشكل كبير عندما لا تكون قادرا على الانحناء أو الالتواء.
صعوبات التنفس - يتباطأ تنفسك بشكل طبيعي ويتعمق عندما تنام. لذلك عندما تكون قادرا فقط على أخذ أنفاس ضحلة، يصبح من الصعب جدا
الانجراف بسلام. يضربك إجهاد العضلات الوربي من جميع الزوايا. لتقليل تأثيره السلبي على نومك، من الأفضل الجمع بين أنواع مختلفة من العلاج.
نصائح الخبراء للنوم المريح مع إجهاد العضلات الوربي
فيما يلي بعض الأدوات الفعالة التي يمكنك تجهيز نفسك بها لمكافحة إجهاد العضلات الوربي وجعل وقت النوم محتملا مرة أخرى.
{ أوضاع النوم المثلى }
عند اختيار وضعية النوم، فإن محاذاة العمود الفقري هي المفتاح. سواء كنت نائما جانبيا أو نائما خلفيا، فهناك طرق لضمان دعم جسمك بشكل صحيح لتقليل الألم وتسهيل الشفاء:
النائمون الجانبيون - تجنب النوم على جانبك المصاب. ضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على محاذاة العمود الفقري والظهر المناسبة.
النائمون الخلفيون - حافظ على الجزء العلوي من ظهرك مبطنا ومحميا عن طريق معانقة وسادة الجسم على صدرك.
في كثير من الأحيان، أصعب جزء من النوم مع إجهاد العضلات الوربي هو فعل الدخول والخروج من السرير. أداة رائعة يمكن أن تجعل هذا الإجراء أسهل هي إطار سرير قابل للتعديل. اجعل السرير يأتي إليك عن طريق رفع رأس المرتبة، وبمجرد وضعه على السرير، قم بخفضه بلطف حتى تكون في وضع النوم الطبيعي.