النوم في مختلف مراحل الحياة: دليلك العملي لتحسين الجودة واختيار المرتبة والوسادة المناسبة لكل عمر
لماذا تختلف احتياجات النوم بين مرحلة وأخرى؟
تتبدل بنية الجسم والهرمونات ونمط الحياة عبر السنوات ، لذلك تختلف مدة النوم المطلوبة، وعمق النوم، وحتى نقاط الضغط على العمود الفقري والمفاصل.
النتيجة؟ ما كان مريحًا في سن معين قد لا يكون الأفضل في سن آخر
هذا الدليل يوضح ما تحتاجه في كل مرحلة عمرية
الأطفال (من الرضّع حتى 12 سنة)
الهدف: أمان، دعم متوازن، وبيئة نظيفة تقلل الحساسية.
نصائح سريعة:
• ثبات السطح مهم للطفل—تجنّب المراتب شديدة الليونة (مرتبة سبارما )
• حافظ على درجة حرارة الغرفة معتدلة وتقليل المشتتات الضوئية.
• اختر واقيًا مضادًا للسوائل للحوادث المتكررة.
المراهقون (13–18 سنة)
الهدف: التعامل مع تغيّرات الهرمونات ونمط الدراسة، وتحسين الاستغراق في النوم.
نصائح سريعة:
• ثبّت روتين نوم بعيدًا عن الشاشات قبل النوم بساعة.
• مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا نهارًا لتحسين جودة النوم ليلًا.
• وفّر سطحًا يدعم الظهر ويخفف نقاط الضغط
خاصة مع طول القامة المتزايد ( مرتبة نايت كلاود )
البالغون (19–49 سنة)
الهدف: دعم العمود الفقري، تقليل آلام الرقبة والظهر، وتحسين الاستشفاء بعد يوم عمل طويل.
نصائح سريعة:
• إذا كنت تعمل لساعات طويلة أمام الكمبيوتر، فاختر وسادة تدعم انحناءة الرقبة ومرتبة بسطح يوزع الضغط.
• لمن ينام على الجنب: الصلابة المتوسطة غالبًا أفضل لتخفيف الضغط على الكتف والورك.
• حافظ على غرفة هادئة ومظلمة، وفكّر في عزل الضوء الخارجي.
ما بعد الخمسين
الهدف: تخفيف الضغط على المفاصل، تحسين آلام الظهر ، ومراعاة تغيّرات النوم مع التقدّم بالعمر.
نصائح سريعة:
• مراتب متوسطة إلى لينة قليلًا مع طبقة راحة من اللاتكس أو الميموري فوم لتخفيف نقاط الضغط.
• ضع وسادة متوسطة الارتفاع تُبقي الرقبة في خط واحد مع العمود الفقري.
• فكّر في ارتفاع مرتبة يسهل الجلوس والقيام (ارتفاع 25–35 سم عملي).
الحوامل (الحمل وما بعد الولادة)
الهدف: دعم الفقرات القطنية والوركين، تخفيف الضغط، وتحسين وضعية النوم (خاصة على الجانب الأيسر).
نصائح سريعة:
• الوسائد الجانبية على شكل حرف U أو C تساعد على دعم البطن وأسفل الظهر.
• سطح مرتبة متوسطة الليونة مع استجابة فورية يقلل التقلبات ليلاً.
• استخدمي عازلًا مضادًا للسوائل لحماية المرتبة في مرحلة ما بعد الولادة.
• مخدة الحوامل والرضاعة متعددة الوضعيات
• وسادة بين الركبتين لتحسين محاذاة الحوض والعمود الفقري
ختاماً تذكر أن النوم ليس مجرد راحة ، بل هو استثمار في صحتك ، واختيار المرتبة والوسادة المناسبة لكل مرحلة عمرية هو الخطوة الأولى نحو ليال سعيدة وأكثر نشاط (الغانم للمراتب الطبية )