هل تُعاني من آلام أسفل الظهر ؟
النوم على جانبك أو ظهرك يُخفف التوتر ويُريح عمودك الفقري، ما يُتيح لك الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً ولكن هل جميع الوضعيات تُناسبك !
عندما يتعلق الأمر بآلام أسفل الظهر قد تكون وضعية نومك هي السبب أو قد تزيد الوضع سوءً
في هذا الدليل،
نوضح الأسباب الشائعة لألم أسفل الظهر وكيف يتأثر به النوم، و أفضل (وأسوأ) أوضاع النوم لهذه المشكلة، وأيضاً قائمة من النصائح للمساعدة في تحسين جودة نومك حتى تشعر بأفضل حال بعد ليلة من الراحة.
أسباب آلام أسفل الظهر 
يمكن أن يتراوح الانزعاج في أسفل الظهر بين
إحساس مؤلم خفيف وألم حاد وواسع، ويُعد تحديد السبب الجذري خطوة مهمة في تخفيف الشعور بالألم
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر :
* إجهاد الأربطة
* التهاب المفاصل
* الأقراص الممزقة
* الجنف
* هشاشة العظام
إذا كنت تعاني من أيٍّ من هذه الحالات، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية لتقييم الحلول المناسبة لتخفيف انزعاجك. مع ذلك، قد تتمكن من التعامل مع هذا الألم وأنت مرتاح في سريرك.
يمكن أن يؤثر وضع نومك - سواء كنت تنام على جانبك مع وضع ساق واحدة بزاوية 90 درجة أو تنام على بطنك مع انحناء رقبتك - بشكل خطير على الطريقة التي يشعر بها جسمك عندما يوقظك المنبه .
أفضل وضعيات النوم المُناسبة لآلام الظهر
* النوم على الجانب
الاستلقاء على جنب مع وضع وسادة بين الساقين يُحافظ على استقامة عمودك الفقري
* النوم على الظهر
إذا شعرت بأن النوم على الجانب لايريحك ويسبب لك الإزعاج فقد يكون النوم على ظهرك هو الحل الأمثل
تأكد من وجود
أسوأ وضعيات النوم لآلام الظهر
* النوم على البطن
النوم مع ضغط بطنك على المرتبة قد يُسبب ضغطًا كبيرًا على عمودك الفقري ويُجبر رقبتك على اتخاذ زاوية غير مريحة، مما قد يُفاقم آلام أسفل الظهر ويؤدي إلى الشعور بعدم الراحة طوال الليل. فكّر في الانتقال إلى وضعية النوم على جانبك أو ظهرك
نصائح لتحسين جودة النوم
للحصول على ليلة نوم سعيدة واستيقاظ في الصباح خالٍ من الألم، ضع في اعتبارك الاستراتيجيات التالية:
* استخدام الوسائد للدعم - سواء وضعت وسادة تحت ركبتيك أو وركيك أو أسفل معدتك، فإن التبطين الإضافي يمكن أن يوفر دعمًا لأسفل الظهر ويخفف الضغط على العمود الفقري في مجموعة متنوعة من أوضاع النوم.
* اختيار المرتبة المناسبة - للحصول على نوم هانئ، يُعدّ العثور على المرتبة المناسبة أمرًا بالغ الأهمية. اختر مرتبة توفر دعمًا كافيًا وتتماشى مع منحنيات جسمك الطبيعية. يُنصح عادةً باستخدام مرتبة متوسطة الصلابة لضمان محاذاة العمود الفقري وراحة أو المراتب الصلبة لدعم أمثل للظهر .