نصيحة للنوم بشكل صحيح مع وسادتك

نصيحة للنوم بشكل صحيح على وسادتك

معظمنا لا يتعلم عن عادات النوم الجيدة ولكن من المهم معرفة كيفية النوم مع الوسائد للحفاظ على الرقبة والظهر في الزوايا الصحيحة لمحاذاة العمود الفقري هي أحد العناصر الأساسية لنوم أفضل، خاصة مع تقدمنا ​​في السن.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو الاستمرار في النوم، أو الاستيقاظ وأنت تشعر بعدم الراحة، أو تعاني من آلام في الرقبة أو الظهر أو الكتف، فقد يكون أسلوب الوسادة الذي تستخدمه جزءًا من المشكلة من المهم معرفة وضعية الوسادة المناسبة للنوم

تابع القراءة ونحن ندرج بعض أفضل ممارسات الوسائد لتحسين جودة النوم في كل وضعية

النائمون الجانبيون

النوم الجانبي هو وضع النوم الأكثر شيوعًا، وغالبًا ما يعتبر أفضل وضع بشكل عام لصحة النوم على الرغم من أن الأشخاص الذين ينامون على الجانب قد يستيقظون من قيلولة قصيرة الأمد مع بعض التجاعيد الساحرة على جانب واحد من وجوههم (والتي يمكن تجنبها باستخدام غطاء وسادة حريري ) إلا أن النوم على الجانب يوفر العديد من المزايا.

ولجني هذه الفوائد، اتبع هذه النصائح لتنام بشكل صحيح مع وسادة على جانبك:

• استخدمي وسادة ناعمة (لكن ليست ناعمة جدًا) - سيكون من الأفضل لمن ينامون على الجانب استخدام وسادة مرتفعة تتناسب بين الرقبة والمرتبة وتكون متينة بما يكفي لمنع الرأس من الترهل احرص على تجنب الوسائد القوية جدًا التي ترفع الرقبة إلى أعلى ويمكن أن تسبب آلام الرقبة.
• انظر للأمام مباشرة - إننا نقضي وقتًا كافيًا في النظر إلى هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر لدينا عندما نكون مستيقظين. حاول الحفاظ على وضع محايد في إمالة رأسك للأمام والخلف عند النوم على جانبك.
• ضع وسادة بين ركبتيك - من الممارسات المفيدة للنوم على الجانب وضع وسادة سميكة وثابتة أو وسادة للجسم بين الساقين ، مع جعل الركبتين متساويتين أو متداخلة قليلاً مع الركبة العلوية لمنع الورك من التقدم للأمام وإجهاد أسفل الظهر.

• ضع وسادة صغيرة تحت خصرك - يمكن أن تساعد الوسادة الصغيرة في منع الانحناء كثيرًا عند الخصر - على سبيل المثال من مرتبة مترهلة - مما قد يؤدي أيضًا إلى الضغط على أسفل الظهر يساعد ذلك على إعادة عمودك الفقري إلى وضعه الطبيعي للحصول على نوم أكثر راحة.

النائمون على الظهر

عدد الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم أقل من عدد الأشخاص الذين ينامون على جوانبهم، ولكن يُعتقد أن هذا هو الوضع الأفضل لتخفيف آلام الرقبة والظهر.

كيف تنام على ظهرك مع الوسائد؟

· استخدم وسادة أقل سمكًا - للحفاظ على رقبتك في وضع محايد عندما تكون على ظهرك، اختر وسادة ذات ارتفاع منخفض. 4 قد يكون من المفيد أيضًا استخدام المواد ذات الجسم الأكبر، مثل وسادة الريش أو وسادة الحنطة السوداء، لملء الفراغ بين رقبتك والمرتبة مع الاستمرار في دعم رقبتك.

· انظر للأعلى - كما هو الحال مع النوم الجانبي، عليك التأكد من بقاء ذقنك في وضع محايد، بحيث لا يكون مدسوسًا في صدرك ولا يشير إلى الحائط خلفك

· ادعم كتفيك – أثناء النوم على الظهر، يكون دعم الرقبة بنفس أهمية دعم الرأس، لذا يجب أن يصل الجزء العلوي من كتفيك إلى وسادتك. ومع ذلك، كن حذرًا من النوم مرتفعًا جدًا على الوسادة، لأن أي فجوة بين كتفيك والسرير يمكن أن تسبب آلام الظهر والكتف.

· استخدم وسادة صغيرة تحت رقبتك - يمكن للوسادة ذات الشكل المحيطي أو وسادة الرقبة الأصغر حجمًا أن تستوعب الدعم الإضافي للرأس والرقبة الذي يحتاجه الأشخاص الذين ينامون في الظهر إذا لزم الأمر، يمكنك إضافة وسادة صغيرة مستديرة أو منشفة ملفوفة إلى غطاء وسادتك.

· ضع وسادة تحت ركبتيك - إن دعم الركبتين بوسادة يحاكي بشكل أقرب وضعية وقوفنا الطبيعية ويمكن أن يساعد في تخفيف إجهاد أسفل الظهر.

· أحط نفسك بالوسائد - إذا كنت تحاول تدريب نفسك على النوم على ظهرك ، فقد تجد أنه من المفيد أن تحيط نفسك ببعض وسائد الجسم لمنع نفسك من التقلب إلى وضع مألوف أكثر، مثل جانبك أو بطنك.

ضع رأسك بشكل مريح على الوسائد من BED BOSS

الغانم للمراتب الطبية BED BOSS متجرك الوحيد للحصول على نوم أفضل