6 حلول لألم الكتف من النوم على الجانب
لتجنب آلام الكتف أثناء النوم على جانبك، حاول النوم في وضع مختلف مع دعم الوسادة المناسب، واستثمر في مرتبة عالية الجودة، والحفاظ
على نظافة النوم الجيدة، والبقاء نشيطا مع التمدد المنتظم، وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر.
ألم الكتف هو مصدر إزعاج، ولكن عندما يمنعك من النوم أو يوقظك في منتصف الليل، يصبح مشكلة حقيقية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من آلام الكتف لديهم نوعية نوم أقل بكثير من أولئك الذين لا يعانون منها.
تخفيف آلام الكتف في الليل ليس بسيطا مثل النوم على ظهرك، على الرغم من أن هذه خدعة مفيدة.
من استخدام الوسادة والفراش الصحيحين إلى التمدد والبقاء نشيطين خلال النهار، نحن نستكشف حلول آلام الكتف التي تحتاجها لتكون قادرا على النوم طوال الليل للحصول على ليلة نوم أكثر راحة.
فهم أسباب آلام الكتف من النوم الجانبي
تتقاطع العظام والأربطة والأوتار المتعددة وتتصل عند الكتف. يحتوي الكتف على كرة ومفصل تجويف يسهل الحركة الدائرية، مما يجعل من الممكن رمي كرة أو السباحة ضربة فراشة. لسوء الحظ، بسبب هذه الحركة الإضافية، فإن الكتف أكثر عرضة للإفراط في الاستخدام والإصابة، مما يسبب ألما في الكتف أو الكفة المدورة.
دون معرفة سبب ألم كتفك، قد يكون من الصعب علاجه. دعنا نستكشف بعض الأسباب الأكثر شيوعا.
• الضغط المباشر على أعصاب الذراع
إذا كنت تعاني من الألم والخدر في كتفك أثناء النوم على جانبك، فقد تعاني من انحباس الأعصاب.
يسمى العصب الذي يتحكم في الكتف والعضلات المحيطة به بالعصب الإبطي. يمكن أن يتلف هذا العصب أو محاصر من الضغط المتكرر المستمر
المفروض عليه، مثل النوم الجانبي.
• كتف متجمد
تعرف حالة الشلل التي يمكن أن تؤثر على الكتف باسم التهاب المكابسة اللاصق، وتسمى أيضا الكتف المتجمد.
يحدث الكتف المتجمد بسبب التهاب المفصل بسبب الإفراط في الاستخدام أو الإصابة. سيؤدي الالتهاب، إلى جانب انخفاض مواد التشحيم بين عظم الذراع والمقبس، إلى "تجميد" الكتف المصاب في مكانه، مما يقيد معظم حركته.
تسبب هذه الحالة أيضا تشنجات عضلية، والتي يمكن أن تعمل في الليل وتقطع النوم.
• اصطدام الكتف
اصطدام الكتف هو حالة تؤثر على الكفة المدورة - مجموعة من العضلات التي تحمل عظم ذراعك العلوي داخل تجويفها.
يعرف أيضا باسم متلازمة القوس المؤلم، اصطدام الكتف هو عندما تضعف أوتار الكفة المدورة بسبب الإفراط في الاستخدام. تتميز هذه الحالة بألم الكفة المدورة المملة وصعوبة رفع ذراعك بعيدا عن جسمك وفوق رأسك.
• إصابة الكفة المدورة
بقدر ما تبدو الكفة المدورة الممزقة، لا يدرك الكثير من الناس أن لديهم إصابة في الكفة المدورة حتى يتم إعطاؤهم الموجات فوق الصوتية. تظهر إصابات الكفة المدورة أعراضا مماثلة لاصطدام الكتف، وغالبا ما تؤثر على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاما.
يمكن أن تسبب هذه الإصابات أيضا آلاما في الرقبة، حيث أن نقص الحركة يمكن أن يجعلك تنحني كتفيك.
• التهاب كيسي للكتف
داخل مفصل كتفك، بين طبقات العضلات، يوجد كيس الجراب تحت الأخرم، وهو كيس صغير من السوائل يهدف إلى حماية مفصل كتفك أثناء تحركه.
إذا كان مفصل الكتف المصاب متوترا ومفرطا في الاستخدام، يمكن أن يصبح الجراب ملتهبا ويسبب الألم والجمود.
من المعروف أيضا أن هذه الحالة لها بعض التداخل مع اصطدام الكتف.
• هشاشة العظام في الكتف
يمكن أن يصاب أي مفصل بالتهاب المفاصل العظمي؛ يحدث ذلك عندما يتم تغيير شكل المفصل عن طريق ترقق الغضروف وتشكيل العظم (قطع صغيرة من العظام الإضافية) على المفصل.
على الرغم من أن هشاشة العظام أقل شيوعا في الكتف، إلا أنه يسبب أعراضا مؤلمة بشكل خاص، والتي يمكن أن تصبح أكثر إيلاما عند الاستلقاء على الكتف المصاب أثناء النوم.
نصائح لمنع آلام الكتف في الليل
بالنسبة لمعظم الناس، يمكن علاج آلام الكتف في المنزل دون الحاجة إلى زيارة الطبيب. فيما يلي بعض النصائح المفيدة لبدء الشعور بالراحة في الليل.
- درب نفسك على النوم في وضع مختلف
للحصول على أفضل راحة من آلام الكتف، يوصى بأن تنام على ظهرك. بالنسبة لبعض الناس، على الرغم من ذلك، فإن وضع النوم الخلفي غير طبيعي. إذا لم يكن النوم الخلفي لك، فإن النوم على جانبك الآخر يمكن أن يخفف من آلام الكتف أيضا. تتضمن بعض الحيل لتغيير
وضع نومك ما يلي:
• استخدام الوسائد أو الفراش لتقييد الحركة - ستواجه صعوبة في التدحرج أثناء نومك إذا كان هناك شيء يمنع حركتك جسديا.
استخدام الوسائد أو المراتب من رغوة الذاكرة - تحمل رغوة الذاكرة شكل رأسك وجسمك أكثر من مرتبة عادية. يمكن أن يكون بمثابة مهد تقريبا،
مما يبقي جسمك في الوضع الصحيح ويحد من حركتك أثناء النوم.
يوصى بأن يضع النائمون الخلفيون وسادة تحت ركبتيهم، ويضع النائمون الجانبيون وسادة بين ركبتيهم، لدعم محاذاة الجسم بشكل صحيح أثناء النوم.
• استخدم الوسائد لدعم كتفك
تماما كما يمكن استخدام الوسائد للمساعدة في تغيير وضع نومك، يمكن أن تكون أيضا دعما جيدا لكتفك:
{ بالنسبة للنائمين في الظهر، استخدم وسادة أو وسادتين لدعم ذراعك على جانبك }
{ بالنسبة للنوم الجانبي، ادعم ذراعك على وسادة أمام جسمك }
يحتوي الغانم على مجموعة واسعة من الوسائد التي يمكنك استخدامها لكل من دعم الرأس والكتف، بما في ذلك المخدات الفندقية و الطبية .
| استثمر في مرتبة عالية الجودة |
تدرب على نظافة النوم الجيدة
يمكن أن يسهل تعلم عادات النوم الصحية النوم والبقاء نائما. من أجل نظافة أفضل للنوم، حاول:
• الذهاب إلى الفراش في وقت ثابت
• تجنب استخدام الهاتف الخلوي أو التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول قبل ساعتين من النوم
• القضاء على الضوء والضوضاء من غرفة النوم
• الحفاظ على نظافة النوم مهم بشكل خاص عندما يكون ألم الكتف يشتت انتباهك في الليل.
• حافظ على نشاطك خلال النهار
استكشف منتجات الغانم للنوم لليالي الخالية من الألم
الآن بعد أن أصبحت مجهزا بالعديد من الحلول الفعالة لألم الكتف من النوم على الجانب، يمكنك البدء في العثور على الراحة التي تحتاجها اليوم. إذا كنت مستعدا للاستثمار في
وسادة سرير جديدة أو ملاءات سرير أو مرتبة، فثق في الغانم للحصول على خيارات تضع احتياجاتك في الاعتبار.
الغانم مكرس لإنشاء منتجات النوم التي تعمل. نحن نختبر بدقة جودة مراتبنا ووسائدنا لضمان حصولك على ليلة نوم جيدة تستحقها.