10 فوائد للنوم مع وسادة بين ركبتيك
على الرغم من أنه قد يبدو غريبا بعض الشيء، إلا أن النوم مع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يكون ممتازا لصحة نومك.
من تخفيف آلام الظهر إلى وضعية نوم أفضل، وسادة إضافية لساقيك لها الكثير من الفوائد للنوم الجانبي. بالإضافة إلى ذلك، إنه مريح تماما.
تابع القراءة للحصول على قائمة كاملة من الفوائد، والنصائح لوضعية النوم هذه، وما الذي تبحث عنه في وسادة الساق المثالية.
ستجد الراحة مع وسائد الغانم الأصلية والرغوية والأسفل.
بغض النظر عن وضع النوم الذي تفضله، تم تصميم وسائدنا لدعمك.
فوائد النوم مع وسادة بين ركبتيك
//<![CDATA[ window.__mirage2 = {petok:"DD33N_VjCvlTv.PseT.QrOnT0yUYXCxYOCxfLU0.8c0-1800-0.0.1.1"}; //]]> 
هناك العديد من الحالات الصحية للنوم
- مثل آلام أسفل الظهر في الليل - التي تستدعي
زيارة الطبيب. ومع ذلك، قد تجد أيضا أن وسادة
الركبة تساعدك على النوم بشكل أكثر راحة في الليل.
فيما يلي جميع الفوائد المحتملة لوضع وسادة
بين ساقيك قبل الغفوة.
1. يمكن تحسين محاذاة العمود الفقري
إذا كنت تنام على جانبك، فقد تواجه ضغطا على الوركين
أو الكتفين في الليل.
للحفاظ على محاذاة عمودك الفقري طوال الليل ومنع الانزعاج، يمكنك وضع وسادة بين ركبتيك. يجد العديد من النائمين الجانبيين أن وضع وسادة بين ركبتيهم مريح للغاية أيضا. من يدري
- قد يساعدك حتى على النوم بشكل أسرع.
2. يمكن أن يخفف من آلام أسفل الظهر
النوم مع آلام الظهر ليس ممتعا على الإطلاق.
إذا كنت تنام على معدتك وتعاني من آلام الظهر،
فإن التحول إلى النوم الجانبي يمكن أن يحمي
من الأوجاع والتصلب في الصباح. قد يجد النائمون
الجانبيون الذين يضعون وسادة بين أرجلهم
أنها تأخذ المزيد من الضغط من أسفل ظهرهم
وتخفف الأوجاع أكثر.
3. قد يحسن وضعية النوم
تشير الدراسات إلى أن النوم غير المتماثل يمكن أن
يؤثر سلبا على بنية عمودك الفقري بمرور الوقت.
يمكن أن يساعد وضعية النوم الأفضل. كما توضح
جامعة روتشستر، بالنسبة للنوم الجانبي، يمكن أن
يساعدك وضع وسادة بين ساقيك على الحفاظ على
محاذاة جسمك بشكل طبيعي والبقاء لطيفا
مع عمودك الفقري كل ليلة.
4. يمكن أن يخفف من تشنجات العضلات
أبلغ حوالي 6٪ من البالغين في الولايات المتحدة
عن معاناتهم من تقلصات عضلية ليلية.
وضع النوم المحرج مع انحراف الساقين والوركين
يمكن أن يجعل التشنجات الليلية أسوأ.
قد يساعد النوم بشكل مريح مع وسادة
بين ساقيك. تخيل وضع سحابة ناعمة بين
ساقيك لإبقائها غير مقيدة.
5. يمكن تقديم الدعم للنساء الحوامل
عندما تكونين حاملا، يمكن أن يكون الشعور
بالراحة في الليل أمرا صعبا للغاية. يوصي الأطباء
بأن تتجنب النساء الحوامل النوم على ظهورهن
وبدلا من ذلك يفضلن النوم على جانبيهن.
يمكن أن يأتي الحمل أيضا مع عدم الراحة مثل
متلازمة تملؤ الساقين وآلام أسفل الظهر وآلام
المفاصل في الركبتين. قد تجد النساء الحوامل
الراحة عن طريق الغفوة بوسادة الحمل أو وسادة
بين أرجلهن. يمكن أن تساعد وسادة الحمل القابلة للالتفاف للذراعين والساقين في التخلص من التوتر على الساقين والركبتين وأسفل الظهر.
6. يمكن أن يحسن الدورة الدموية
إذا كنت قد استيقظت بأطراف وخز أو دبابيس
وإبر أو أرجل متورمة، فقد يكون لديك ضعف
في الدورة الدموية لإلقاء اللوم عليها. يمكن أن
يساعد رفع ساقيك فوق مستوى قلبك في تسهيل
الدورة الدموية في الليل والمساعدة في منع الدوالي.
يمكن أن تكون الوسادة الوتد مفيدة بشكل خاص
لوضعها بين ساقيك أو تحت ركبتيك.
7. قد تفتح الخطوط الجوية
أخبار سيئة، ينامون في الظهر: أظهرت الأبحاث
أن الغفوة الاستلقاء يمكن أن تؤدي إلى تفاقم
انقطاع النفس أثناء النوم. إذا كنت تعاني من توقف
التنفس أثناء النوم، فقد تجد أن النوم على جانبك
مع وسادة بين ركبتيك سيساعد على فتح الشعب
الهوائية عن طريق الحفاظ على وضعية جسمك
أكثر محاذاة.
8. يقلل الضغط على الوركين
يمكن لوسادة الساق أن تمنع الوركين من الالتواء
في الليل. يمكن أن يبقي ركبتيك مكدستين بدقة فوق
بعضهما البعض، مما يمنع انحناء العمود الفقري
المحرج. هذا يدعم المحاذاة الطبيعية لعمودك الفقري ويقلل من الضغط على الوركين أثناء تحركك أثناء نومك.
9. يمكن أن يحسن من آلام القرص الفتق
يمكن أن يسبب الانزلاق غضروفي ألما شديدا
في الأعصاب وعدم الراحة. إذا كنت تعاني من فتق
القرص أو أي شكل من أشكال عرق النسا
(الألم الناجم عن الإصابة أو الضغط على العصب الوركي)،
فقد تجد بعض الراحة في الليل مع وسادة الساق.
كما توضح عيادة كليفلاند، يمكن لوسادة الساق
أن تمنع الوركين من الدوران وتساعد الحوض
وأسفل الظهر على الراحة بشكل أكثر راحة في الليل.
10. يمكن أن يمنعك من التدحرج
لنفترض أنك نائم في المعدة تحاول الحصول على
محاذاة أفضل للعمود الفقري من خلال تدريب نفسك
على النوم على جانبك. لا يمكن للنوم مع وسادة الساق
أن يجعل النوم الجانبي مريحا للغاية فحسب،
بل يمكن أن يمنعك أيضا من التدحرج إلى وضع آخر
في نومك.
النوم مع وسادة تحت ركبتيك
ماذا لو نمت على ظهرك، وليس على جانبك؟
هناك طريقة أخرى للحصول على بعض الفوائد نفسها.
إذا كنت ترغب في رفع ساقيك ومحاذاة عمودك الفقري، حاول وضع وسادة تحت ركبتيك. يمكن أن يساعد هذا الوضع أيضا في تقليل آلام الظهر عن طريق محاذاة عمودك الفقري وتقليل التوتر في النصف السفلي من جسمك.
كيف تنام بشكل صحيح مع وسادة بين ركبتيك؟
الآن بعد أن راجعنا جميع أسباب استخدام تلك
الوسادة الإضافية، سنناقش كيفية النوم بشكل
صحيح في هذا الوضع بحيث من المرجح أن تجني
هذه الفوائد. يجب أن يكون هذا وضع نوم مريحا
لا يدعم عمودك الفقري والوركين فحسب،
بل يشجعك أيضا على الشعور بالراحة.
( النوم مع وسادة بين ساقيك )
اتبع هذه الخطوات للنوم مع وسادة بين ساقيك
بالطريقة الصحيحة:
الخطوة 1: استلق على جانبك مع ثني الركبتين.
الخطوة 2: ضع وسادة داعمة بين ركبتيك.
يجب أن تتراكم الوركين والركبتين بشكل جيد
فوق بعضهما البعض، ويجب ألا تشعر بأي إجهاد.
الخطوة 3: إذا كانت هناك فجوة بين الوركين والسرير،
أضف وسادة تحت جذعك أيضا.
إذا لم يكن النوم الجانبي هو أسلوبك، فحاول النوم على ظهرك مع وسادة تحت ركبتيك. إليك الطريقة:
الخطوة 1: استلق على ظهرك.
الخطوة 2: ثني ركبتيك قليلا لأعلى.
الخطوة 3: ضع وسادة أو منشفة ملفوفة تحت
ركبتيك بحيث ترتاح بشكل مريح عند منعطف طفيف.
ما الذي يجب مراعاته عند اختيار وسادة الركبة أو الساق؟
هل تم بيعك للنوم مع وسادة الساق بعد؟
الخطوة التالية هي اختيار الوسادة المثالية.
مع وجود العديد من الأنواع المختلفة،
يمكن أن يكون قرارا صعبا. إليك بعض الأشياء
التي يجب البحث عنها في وسادة الساق المثالية.
العامل رقم 1: الحزم
إذا حصلت على وسادة ناعمة جدا، فلن تفعل الكثير
لرفع ساقك وفصل ركبتيك. ومع ذلك، يجب أن تظل
وسادتك مريحة لك. ابحث عن وسادة للساق تحقق
التوازن الصحيح بين الدعم والنعومة السحابية.
العامل رقم 2: الشكل
تأتي وسائد الركبة والساق بعدة أشكال وأحجام
مختلفة. يمكنك استخدام وسادة عادية، ولكن
اعتمادا على شكل جسمك ووضع النوم، قد تجد
أن وسادة خاصة تعمل بشكل أفضل.
قد يرغب النائمون الخلفيون في التفكير في وسادة
أسطوانية لوضعها بسهولة تحت ركبتيهم.
يمكن للنوم الجانبي العثور على وسائد على شكل
ساعة رملية مع ديفوت للساقين.
بالنسبة للأفراد ذوي الوركين الأصغر، يمكن أن يكون
الحجم الصغير للوسائد على شكل قلب مناسبا تماما.
يمكن أن توفر وسادة الجسم أيضا راحة هائلة للنوم
الجانبي. وسادة جسم العناق هي الوسادة الأكثر حضناق حتى الآن. مع راحة تخفيف الضغط وتصميم مريح فريد
من نوعه، فإنه يعزز المحاذاة المناسبة والراحة لكامل الجسم طوال الليل.
العامل رقم 3: المادة
للحصول على وسادة للساق، ابحث عن حشوة ناعمة
ولكنها داعمة. عندما يتعلق الأمر برغوة الذاكرة مقابل الأسفل، فإن الأمر كله متروك للتفضيل الشخصي.
رغوة الذاكرة ناعمة وداعمة، في حين أن أسفلها ناعم
وسهل الغسل.
وسادتنا السفلية هي أكثر وسائدنا رقيقا حتى الآن،
مليئة بالريش من مصادر أخلاقية لتوفير الراحة الفاخرة.
العامل رقم 4: تقنية التبريد
بالنسبة لأولئك الذين ينامون ساخنا، من المهم
بشكل خاص ألا تجعل وسادة الساق السرير يشعر
وكأنه ساونا تحت الأغطية. لحسن الحظ،
يمكن لتكنولوجيا التبريد أن تبقي وسائدك باردة
طوال الليل. مخدات بقماش بارد
الخاصة بنا بعناية بتقنية التبريد في إحدى جهتيها .
مع وضع هذه الاعتبارات في الاعتبار، ستتمكن من العثور على وسادة الساق المثالية واحتضانها في أي وقت من الأوقات.