قد تتساءل عن خيار المرتبة الأفضل بالنسبة لك: صلبة مقابل متوسطة بعد كل شيء ، تقضي حوالي ثلث يومك في السرير ،لذلك من المهم العثور على مرتبة مريحة وتوفر المستوى المناسب من الدعم.
قد يكون الحصول على متانة مرتبتك بشكل صحيح هو الشيء الوحيد الذي يساعدك في الحصول على نوم أكثر راحة.
سنلقي نظرة على كيفية قياس متانة المرتبة ومزايا وعيوب كل مستوى من مستويات الصلابة.
قبل أن نتحدث عن صلابة المراتب ، دعنا نوضح شيئًا ما: على الرغم من ارتباطهما ارتباطًا وثيقًا ، إلا أن الحزم والدعم ليسا نفس الشيء.
- يشير الدعم إلى مدى جودة حفاظ المرتبة على محاذاة جسمك وعمودك الفقري وتخفيف نقاط الضغط.
- تتعلق الصلابة بالراحة وكيف تشعر بمرتبتك عندما تستلقي عليها.
لذلك ، يمكن أن تكون المرتبة الصلبة مريحة ويمكن أن تكون المرتبة الناعمة داعمة.
كل هذا يتوقف عليك وعلى أسلوب نومك ونوع جسمك. تصنف مؤسسة النوم الأفراد إلى أنواع الجسم التالية:
- يزن الأشخاص الذين ينامون أخف وزنًا أقل من 130 رطلاً
- يزن من ينامون متوسط الوزن 130-230 رطلاً
- يزن الأشخاص الذين ينامون أثقل وزنًا أكثر من 230 رطلاً
لاحظ أننا لا نتحدث عن الوزن بما يتناسب مع الطول ، ولكن الوزن بشكل عام لتحديد ما إذا كنت نائمًا خفيفًا أو متوسطًا أوأثقل وزناً.
• إيجابيات المراتب الصلبة
يعتمد أفضل مرتبة لك على بعض المتغيرات. فيما يلي بعض مزايا المرتبة الصلبة:
مناسب لمن ينامون على المعدة
إذا كانت فكرتك عن الراحة هي النوم على معدتك ، فقد تكون المرتبة الصلبة هي الخيار الأفضل. من غير المرجح أن تعطي مرتبة صلبة ، مما قد يمنع جذعك من الغرق ويساعد في الحفاظ على عمودك الفقري متماسكًا.
يوفر المزيد من الدعم لمن ينامون أثقل وزنًا
قد يرغب الأشخاص الذين ينامون بوزن أثقل في اختيار مرتبة أكثر صلابة. يجد البعض أن المراتب اللينة تغرق ، مما قديسبب اختلالًا مزعجًا في العمود الفقري. يمكن للفراش شديد النعومة أيضًا أن يقيد الدورة الدموية لمن ينامون أكبر حجمًا.
• سلبيات المراتب الصلبة
- بعض الأسباب التي تجعلك أنت والمرتبة الثابتة غير متطابقين تمامًا:
إذا كنت من بين غالبية الأشخاص الذين ينامون في الغالب على جانبك ، فقد تكون المرتبة الصلبة غير مريحة يمكن أن تؤدي إلى إنشاء نقاط ضغط ، خاصة حول الوركين والكتفين.
-قد يجد الأشخاص الذين ينامون أخف وزنًا ومتوسطي الوزن أن المرتبة الصلبة صعبة للغاية. كلما كنت أصغر حجمًا وأخف وزنًا ، كلما كانت المرتبة أقل ثباتًا في جسمك بطريقة تشعرك بالدعم والراحة.
•كيف يمكن ان تتحول نعومة المرتبة إلى سبب لآلام الظهر:
- يُمنحك السرير فائق النعومة كصورة للنوم على سحابة، في حين أن المراتب القطيفة قد تناسب بعض الناس
فإن المراتب الناعمة جدًا قد تكون أختيار سيئ لظهرك.
- يمكن أن تجعل المرتبة الفخمة وسادة الوركين يغرقان عند النوم على جانبك ويمكن أن يخلق هذا ضغطا على عمودك الفقري وإجهادا في ظهرك
- إذا كنت تميل إلى الغفوة على معدتك، فقد تتسبب المرتبة الناعمة في تقوس أسفل ظهرك، مما قد يؤدي إلى إجهاد واختلال في عمودك الفقري.
- كيفية العثور على المرتبة المناسبة لدعم الظهر؟
- إليك نوع المراتب المثالية لكل وضعية نوم:
النائمون على الظهر: مرتبة متوسطة الصلابة الداعمه ولكنها ليست قاسية جدا هي خيار جيد للنوم الخلفي.
النائمون على الجنب : أكثر نعومة قليلا ولكن ليس ناعما جدا. يمكن المرتبة المتوسطة، ربما مع غطاء فخم، تخفف الضغط على الوركين والكتفين دون إغراق الجسم لأسف.
- طرق أخرى لتحسين آلام الظهر أثناء النوم:
- أضف غطاء فراش لضبط الحزم:
يمكن أن يضيف غطاء المرتبة المريح طبقة فخمة واستجابة وتخفيف الضغط. إذا كانت فراشك الحالية ناعمة جدا، فيمكن للغطاء الثابت رفع الدعم.
- استخدم الوسائد للمحاذاة:
النوم مع وسادة الجسم أو حتى مجرد وضع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يقلل من الضغط على أسفل ظهرك ويساعد في إعادة محاذاة عمودك الفقري مما قد يساعد في منع آلام الظهر.
• المرتبة الصلبة مقابل المرتبة المتوسطة: أيهما يجب أن تختار؟
يعتمد أفضل صلابة للمرتبة بالنسبة لك على نوع جسمك وتفضيلات نومك
- مرتبة متينة: إذا كنت تنام بوزن أثقل ، فاختر مرتبة أكثر صلابة للحصول على أفضل دعم.
- مرتبة متوسطة: إذا كنت تنام متوسط الوزن وتنام على جانبك أو ظهرك ، فإن المرتبة المتوسطة تعد اختيارًا ممتازًا. إنها ايضًا حل وسط رائع للأزواج الذين لديهم احتياجات مختلفة.